Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.
X

Bądź na bieżąco

Zapisz się na nasz newsletter

Sponsorzy i partnerzy

Intymna siłownia
2019-05-23 00:00:00

INTYMNA SIŁOWNIA

Jak ćwiczyć dla zdrowia mięśnie dna miednicy.

URODZIŁAŚ I PLANUJESZ POWRÓT DO TRENINGU, A MOŻE PO PROSTU JESTEŚ AKTYWNA, ALE… MASZ PEWIEN PROBLEM


INTYMNA SIŁOWNIA

Jak ćwiczyć dla zdrowia mięśnie dna miednicy.


 

10  cennych wskazówek:

1. URODZIŁAŚ I PLANUJESZ POWRÓT DO TRENINGU, A MOŻE PO PROSTU JESTEŚ AKTYWNA, ALE… MASZ PEWIEN PROBLEM - warto ocenić stan twojego dna miednicy. Dlaczego? Stabilne i silne centrum naszego ciała, którego najważniejszym ogniwem jest wydolne dno miednicy współpracujące z mięśniem poprzecznym, wielodzielnym i przeponą to właśnie SIŁA. NIE sześciopak, rozbudowane uda czy pośladki.

 

2. PASY wyszczuplające, poporodowe, wzmacniające. Ściskając się powodujesz zwiększenie ciśnienia śródbrzusznego,  a co za tym idzie: żołądek „podjeżdża” nam zbyt wysoko, a macica, pęcherz, jelita spychane są w dół brzucha. Fundujemy sobie między innymi: zgagę, ból brzucha, gazy, nietrzymanie moczu itd.

 

 

3. ODDECH - nie wstrzymuj powietrza, ODDYCHAJ-  prawidłowy oddech pozwali na utrzymanie odpowiedniego ciśnienia miedzy klatką piersiową, a jamą brzuszną.

4. SZANUJ KRĘGOSŁUP - "nie szarp" kręgosłupem, nie podnoś ciężarów na wyprostowanych kończynach dolnych, lecz ugnij kolana – poszukaj, poczuj swój środek ciężkości i spróbuj wykorzystać świadomie mięśnie głębokie

5. KORZYSTANIE Z KULEK GEJSZY.  Ja szczerze odradzam wkładanie przedmiotów, które obciążają pochwę. Możesz tylko i wyłącznie zwiększyć szansę na to, że się przećwiczysz i pogorszysz stan swojego zdrowia. Taki trening nie współgra z Twoim ciałem. To tak jakbyś wzięła sztangę i trzymałą ją w napięciu przez 15 minut, zero ruchu w napięciu z obciążeniem 15 minut!!!

6. POPULARNY „TRENING MIĘŚNI DNA MIEDNICY” - Jak przećwiczysz obszar, którego nie widzisz, nie będziesz umiała go rozluźnić. Jeśli trening nie jest dostosowany indywidualnie do siły wyjściowej Twoich mięśni, możesz zaciskać wszystko dookoła, uda, pośladki, brzuch, nogi, a nawet mięśnie twarzy, a efekt będzie żaden. Pamiętaj więcej nie oznacza lepiej! Powinnaś tak naprawdę udać się do fizjoterapeuty uro-ginekologicznego, który Cię przebada, sprawdzi siłę Twoich mięśni, zobaczy jak pracujesz, co napinasz, jak napinasz, jaka jest SIŁA Twoich mięśni „Kegla” i ustali z Tobą plan działania.

7. BRZUSZKI PO PORODZIE – no niestety odradzam, pamiętaj daj sobie czas. Jest to najgorsze ćwiczenie na „płaski brzuch” po porodzie. Tak w ogóle same „brzuszki”  nie sprawią, że Twój brzuch zniknie. SERIO! Na wygląd brzucha ma wpływ wiele czynników. Jeśli jesteś po porodzie i zadbasz o mięśnie dna miednicy, a właściwie od nich zaczniesz, to gwarantuję, że szybciej wrócisz do zdrowia i szybciej osiągniesz CEL.

8. CESARSKIE CIĘCIE - to, że rodziłaś przez CC nie znaczy, że masz nie DBAĆ O DNO MIEDNICY – przecież przez ostatnie 9 miesięcy byłaś w ciąży. ODPOWIEDNIA  aktywacja MDM i prawidłowe ich rozluźnienie to ćwiczenia, od których powinnaś zacząć. Podczas ciąży Twoje dno miednicy, mocno pracuje żeby dostosować się do nowej biomechaniki Twojego ciała.  Często po porodzie CC pacjentki odczuwają ból w obrębie krocza.

9. TO MIĘŚNIE DNA MIEDNICY włączają się jako pierwsze do pracy – to one powinny aktywować poprawnie do pracy mięśnie brzucha.

10. TO MIĘŚNIE GŁĘBOKIE (do których zaliczamy mięśnie dna miednicy) lepiej stabilizują nasze ciało niż powierzchowne. Zrób mały test – weź coś ciężkiego do ręki i utrzymaj tuż przy ciele. Czujesz jaką pracę musisz wykonać?  Teraz wyciągnij ramię przed siebie i tak potrzymaj ten przedmiot. Poczuj pracę. Czy widzisz różnicę, jak dużo więcej energii i siły musisz włożyć, żeby utrzymać przedmiotu na danej wysokości? Tak właśnie jest z naszymi mięśniami - jeżeli będziemy nauczymy się angażować te blisko centrum ciała (mięśnie głębokie),  to nasza praca będzie bardziej ergonomiczna i efektywniejsza, będziemy zużywać mniej energii. Oszczędzimy kręgosłup, stawy, będziemy mieć mniej kontuzji, a nasz trening stanie się zdrowszy, bogatszy i więcej zrobimy.

NIGDY NIE JEST ZA PÓŹNO ????

www.mojaregua.pl

UWAGA TYLKO TERAZ!

POWOŁUJĄC SIE NA KWIAT KOBIECOŚCI OTRZYMASZ 10% ZNIŻKI NA KONSULTACJĘ DIAGNOSTYCZNĄ I PAKIETY TERAPEUTYCZNE.